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練習方法の相談はこちらから
たっきゅんメンバーからの練習アイデアをまとめたものです。
徐々に充実させていきます。
練習メニュー  
◆◆初心者クラスの提案です◆◆
技術課題の達成表を作ってみてはどうでしょう
 1.ストローク:連続20球
 2.ストローク:連続50球
 3.スマッシュ:15球エース/20球トス
 4.フォア〜バックの切り替え:連続30球
 5.N字ラリー:連続30球
 6.4ポイント(コートの4カ所から)15球エースショト/20球トス
 7.3球目攻撃:15球エース/20球(とりあえずタイミング重視で)
といった感じで、考えられる技術と、目標を全て書き出します。
各選手がどの程度こなせるようになったか評価し、
徐々にハードな目標に挑戦させます。
   
うちの学校では、走り込みをして フォアハンド20分、バックハンド20分、ツッツキ10分、
オールラウンド45分、休憩10分、上がり下がりのゲーム(買った人が上の台について負けた人が下の台について、勝った人と負けた人が戦うというルール)のゲームをします。そして試合を1時間半します。
   
うちの中学校では、
1、準備体操
2、500m(校舎の周り)を3周
3、フォアのラリー(15分程度)
4、フォア・ショート・切りかえしのラリー(20分程度)
5、つっつきのラリー(8分×2本)
6、つっつき打ち(5分×6本)←2〜3ぐらい続けたら、ドライブ&スマッシュ!!
7、球出し(20分)←決まった場所に連続で球をだし、相手はさまざまな練習!!!
8、サーブ練習(20分)
9、課題練習(部活終了時まで)
   
僕の学校(中1)では、
1.準備体操
2.シャドープレー3セット
3.基礎打ち(フォア、ショート、ツッツキ)
4.左右スマッシュ打ち
5.フォアフォアショートショートスマッシュ
6.基礎トレ(2セット)
7.マラソン(2キロぐらい)
8.ミニゲーム
です。でもいろいろ変わるときがある
   
ナショナルチームの合宿は基本的には以下の通りです。

9:00〜9:30 ストレッチ、ウォーミングアップ
9:30〜11:30 練習(30分×3回)
11:30〜12:00 トレーニング、ストレッチ
最初の30分は、フットワークを混ぜた練習、2回目はフォアハンドとバックハンド のコンビネーション練習、3回目は、サーブ、レシーブからのシステム練習 15:00〜15:30 ストレッチ、ウォーミングアップ
15:30〜17:30 練習(30分×3回)
17:30〜18:30 トレーニング

 
俺の学校(中学)では、ランニング 夏は800メートルほど、冬は1,2キロほど、
そいで、ラリーをフォア50回、フォア対バック40回、ドライブ、ショートのラリーをやります。その後は多球やサーブ練、ミニゲームなど。
弱点の克服より強みを伸ばす事に重点を置いてます。 
 
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