試合のとき

僕は試合のとき緊張しまくって全然いつもどうりプレーできません。ときには一回も負けたことのなかった人に負けることも・・・ドライブやスマッシュも消極的になってしまいミスしたらどうしようとか考えてつい普通に返してしまいます。 何か改善方はないでしょうか？教えてくださいお願いします。 あとよかったらスマッシュのよい練習法とよいフォームや打ち方を教えてください。