膝が…

よく立っている状態からしゃがんで膝を曲げる、 立ち上がるときと曲げ伸ばしをする度にポキポキ鳴ります。 ゆっくり曲げ伸ばしするように意識しているものの効果が ほとんどありません。 痛みは無いもののとても心配です。 スクワットとかやるともう…orz 鳴らないようにするにはどうしたら良いでしょうか。