切り替えがうまく出来ません

そのまんまです。フォアとバックの切り替えしを練習するのみです。特に近道はないです。 注意することは打ったあとに一回戻ることです。バックなら打ったあとにバックの態勢に戻って、フォアなら一回フォアの態勢に戻ってから次の動作に移るようにしないと試合のときに同じところを突かれたら対応できません。 よく打ったあとのフォロースルーの延長でそのままバックスイングに持ってく人がいますが注意したほうがいいでしょう。