リストの強化

手首を上下左右に振るだけでも効果があります。 手に重りを持ってやっていくとかなり効果があります。 ただムリをすると痛めやすい手首ですので十分注意してください。 お勧めは、500mlのペットボトルの中に徐々に水を入れ ると調節しやすいですよ！ まずは何も持たない状況でやると良いでしょう。

ありがとうございます。手首を振ったりするというのですが、大体どれぐらいの量をこなしたほうがいいでしょうか？（何分間だとか何回だとか・・・）

手首というのは、手首からひじの筋肉を使って動くのですが、上下に二種類あるんです（伸ばすのと曲げる物）。腕を固定して（机の上など）本などを入れたバッグを手首のみを使って上げ下げします。初めは２～３キロからはじめて徐々に重くしてください（１５回何とか持ち上げられるくらい）。１５回やって１分ほど休む。これを３回ぐらいやります（１５×３＝４５）。手の平側と裏側の両方やります。 本格的なトレーニングなので、手首を振るより効果が期待されますが、どちらをやるかは自由です。 筋トレはきついですが、がんばって続けてください。後でかなりの変化があると思います。筋トレをしたら、２～３日は絶対に同じところの筋トレをしないでください。筋肉が減ってしまいます（本当です）。筋肉痛があるときは、痛みが引いてから２日ほど休んでからトレーニングをします。これはボディビルダーもやっていることです。

ありがとうございます。一日やったら数日間休ませる（超回復だったかな？）のですね。 最後に１つだけ質問したいのですが、腕のすべての部分について、卓球の場合は利き腕だけを鍛えればいいですか？それとも両方の腕を鍛えたほうがいいですか？ 何度も質問してすみませんが、よろしくお願いします。

片腕だけだとバランスが悪くなると思います。 それと、腕を動かすには、腕の筋肉だけでなく、胸（大胸筋）や背筋も大事なので、いっしょに鍛えることをオススメします。 体幹筋といって、胸・足・腹筋を中心に鍛えれば、周りの筋肉もいっしょに鍛えられるとこっちの世界では常識となっています。だからといって、鍛えなくてもいいというわけではありませんが。

ありがとうございました。かなり参考になりました。 ３日に一回で筋トレをしたいと思います。 「∑(゜Д゜；）」さん。「スマッシュ男」さん、ありがとうございました。