ドライブが打てなくなった・・・

最近筋肉がなくなってきてドライブのフォームも崩れてきてしまいドライブが打てなくなってしまいました、そこで筋肉トレーニングをしようとしたんですがどのようなトレーニングを毎日何分位すればいいか分かりません・・・だれか効率の良い筋肉トレーニングの仕方を知ってる人はアドバイスお願いします！