冬場の試合とかで…

自分はランニングや腿上げをしています。 手先が冷えるのは手袋をつける、カイロを使うなどして暖めています

半島民さん、せっかく日々練習しているのに、寒さに負けて、相手に負けるってもったいないですね。 ぜひウォーミングアップをお勧めします！ 体を暖める方法としては、体に負担をかけず（疲労を残さずに）に行う方法がいいと思います。　 例えば・・・ストレッチを１０分程度じっくりする、少し痛い程度でやれば、自然にジワッと汗かくと思います。それで筋は伸びたので、次は、ずっと走っていれるようなゆっくりとした、ペースで、試合のイメージとレーニンをしながらの、ランニングを５～１０分程度してみてはどうでしょう？　個人差がありますので、体が動くなぁって感じる＋試合の始まりの時間に合わせる＝試合に挑む！を意識してみては？　 　自分は・・・こんなことを言っては相手に失礼ですが・・・時間がないときなんかは、１・２回戦でウォーミングアップをしたりします。

なるほど！ やっぱりストレッチ＆ウォームアップは 大切ですよね。 自分は会場が遠いことが多く(大抵電車で1時間ほど)、 会場入りが遅くなってしまって よく体をほぐせないままに 試合に臨むことが多いんです…。 自分の場合、試合でウォームアップなんてできませんし…。 何か短時間ですぐに体が温まる方法は ないでしょうか？