相談事
健
健太
2005/4/9 00:45
初めまして、ぼくは新中二で卓球部に入ろうと思っています。僕が一年生のときは男子卓球部はなかったので、仕方なく別の部活に入りました。しかし、昨日男子卓球部ができるということで、さっそく入部届けを書こうとおもったのですが、いろいろ悩みがあります。卓球部は男女が同じ部屋で共に部活をするので、女の先輩しかいません。あまり、同級生以外の女子とは喋る機会がないのでコミュニケーションが取れる自信がありません。どうすればよいでしょうか？それと僕はどちらかといえば太っていて田久も初心者です。やはりやせている方が俊敏になるとおもいます。なにか学校以外でできる自主トレはありませんか？教えてください。
エリコ
2005/4/9 13:42
自分ゎ、腹筋、背筋、腕立て、スクワットなどの基礎トレがすごぃ大切だと思います。学校で十分にできるならぃぃけれど、ぁたしの場合ゎ学校でぁまりゃらなぃので、家で集中してゃってます★最低５０回くらぃずつ毎日ゃると、しなぃのとでゎ全然違うと思うのでぜひ頑張ってくださぃ!!
ダス㌧(´・ω・｀)
2005/4/9 21:23
腹筋を鍛えるときは普通に上体起こしをしても効率が悪いです。
するならばクランチなどがいいでしょう。
クランチについては下記のページで詳しくのっています。
http://plaza.rakuten.co.jp/macho/4003
他にも有効な鍛え方が下記のページにのっています。
http://training-navi.com/archives/000014.html
＞きつめの筋トレ毎日
筋肉はトレーニング中につくものではありません。
トレーニング後2日から3日でつくものなのです。
否定論っぽくなりますが、
毎日やるのはあまり良くないと自分では思います。
なぜなら、筋トレとは筋肉を強くするためにやるのではなく、
筋肉を痛めつけ、傷つけるためにするからです。
痛めつけられた筋肉をもちろん体は自己治療します。
その際に前の状態よりもほんの少し多く筋肉が付きます。
増えた筋肉は前よりもパワーが出せるようになります。
これが所謂筋力UPというものです。
つまり、治療中に筋トレするのは、非効率的なことなのです。
また、腹筋100回など、回数をこなせばその分だけつくと
思っている方が多々いるようです。
それはどちらかと言うと卓球のように瞬発的な力を
つかうスポーツにあてはまりません。
持久力はUPしますが、ペース配分をしてしまっているので、
瞬発力はあまりUPしません。
ですから、少ししか出来ない状態で思いっきり筋肉を痛めつけ、回復後にまた痛めつけると言うのが有効だと思います。
つまり、息を全て吐き出すなどして、筋肉に大きな負荷をかけるのです。そうすると時間的にも効率的でよいと思いますよ。
それと、腕立ては正直腕より胸や肩の筋肉を鍛える運動ですので。
力こぶが欲しいという方は鉄アレイのほうが良いでしょう。
筋トレは筋肉を十分にいたわって長い間続ける事が大事です。
続ければ十分にスタイルの良い体になるでしょう。
筋肉のこと一つでとくに断言できるようなことでないことを長々と書いてしまいました。すみません。
筋トレに詳しい方、補足お願いします