筋力トレーニングは

練習メニューにいれる筋力トレーニングはどれくらいの回数をするべきでしょうか？ あと、腹筋、背筋、腕立てくらいしかわからないので、いい筋トレがあったら教えてください。 ちなみに今中学生なので、中学生が出来るくらいの回数で お願いします。すいません。質問多くて。