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自主トレーニング

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ヘラクレスビギナー 2006/12/2 23:13

練習が休みの時や練習が終わって家に帰った時みなさんは、どんな内容の自主トレをしますか？教えてください。(具体的にお願いします。) 私は、素振り　フォア１００～３００回、バック１００～３００回筋トレ　腹筋６０回　背筋６０回　腕立て６０回　スクワット６０回などを毎日しています。

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｢｢ﾉﾄ｢｢ﾉﾄビギナー 2006/12/9 07:00

ランニング（します。）先日試合を、見学に行ってきました。ブレナイ下半身強化が、大切だと思いました。ランニングが、イイって、説明でした。（うけうり）継続できる、範囲内がいいんじゃないですか？

ス

スマッシュ男ビギナー 2007/2/9 18:07

筋トレって毎日やると逆効果ですよ。３～４日に一回のほうが効きますよ。１０～１５回を１セットにして３セットつまり３０～４５回ぐらいがいいと思います。短時間に大きな負荷をかけるのが一番効果があります。例：腕立て伏せ（プッシュアップ）１、２秒でぎりぎりまで下げて１秒止める。（このときは息を吸いながらやる）２、２秒で身体を上げる。（このときは息を吐きながら）筋トレの本とかネット何度も見てるんで間違いないと思います。