練習メニュー

俺の部活は ・フォアラリー１０分 ・バックラリー１０分 ・フォアツッツキ１０分 ・バックラリー十分 ・サーブ練習十分 ・レシーブ練習十分 ・課題練習２０分 ・筋トレ　腕立て　腹筋　スクワット　すべて２０回 を２０分で時間が余ったら休憩 でアップダウンを２０分で終了です 学校開放の時間が遅いときは多球練習やフットワークをやります

フォア打ち バックショート （フォアバックの切り替え） ドライブ練習 サーブレシーブからツッツキ ３球目攻撃orカウンター オールラウンド アップダウン（時折） これに一時間置きに１０分の休憩を入れています。

乱打　5分 フォア対バック　5分Ｘ2 ツッツキ　5分Ｘ2(攻撃有) フットワーク5分Ｘ２ サーブから三球目攻撃　10分Ｘ2 課題練習 時間が余れば試合　 時々多球練習

フォア打ち バック打ち ツッツキ N字フットワーク ３球目攻撃５球目決定打 などを主にしています。

フォアクロス5分 バッククロス5分 スマッシュ練習10分 多球練習30～40分 フットワーク10分 3球目攻撃20分 ゲーム練習30～50分 その後各自で残って自主練習をしています。

・3時間練習の日 基礎打ち（フォア）200往復 　　　　（バック）200往復 ツッツキ　　　　　100往復 3球目攻撃　　　　　30分 それぞれ課題練習（フットワーク中心） ・金曜日 1時間しか練習できないので全員でゲーム 月・水・木は3時間　 金は１時間 火・土・日は休み （土日は友達と一緒に体育館へ行くことが多いです。）　

･サーブ練習 ･レシーブ練習 ･フォアラリー ･ショート ･ツッツキ ･攻守練習 のあと、トーナメントをしたりオールで打ったりしてます。 あとは時々ランニングや筋トレ、素振りなどをするときもありますね。

①Fラリー・Bラリー合わせて１０分 ②サーブレシーブ１０分 ③３球目攻撃２５分 ④フットワーク練習１５分 ⑤スマッシュ　ブロック　１０分 ⑥フリー ウチの学校はかなり勉強に入れ込んでいる学校で、部活時間が１時間半程度しか取れないため、適当に何時間やるよりも１時間半でできる事をやり尽くすというのがうちの部の決まりです。 ①説明は必要ないですね。 ②レシーブ側は自分の課題である場所を練習します。サーブ側は、レシーバーが指定するところにサーブを出します。20回での交代で、時間までやっていきます。主にサーブの回転力、レシーブの確実性を重視します。 ③ココではサーブの面ではより分かりにくく、かつ自分の攻めやすいパターンを作ること、攻撃面では威力よりも確実性を優先します。 ④一、フォアフットワーク。二、フォアバックの切り替え。三、バックショート→回り込み。四、バックハンド→フォアハンドドライブ→飛びつき。五、バックツッツキ→バックドライブ→フォアスマッシュの五種類の多球練習をやっています。 ⑥戦術を見抜いたり、咄嗟の攻撃ができるようにランダムでボールを出し合います。 週一の筋トレでは、フットワーク500回、スクワット50回、腹筋50回のセットを3セット＋背筋500回。 外周（約2.5km）を最低2周。自分は大体3周程度走ります。1週目はタイムを測り、最高タイムよりも遅かった場合は、秒数のその場ダッシュ後300ｍダッシュ（100ｍ×３周）をやらされます。

1.Ｆラリー　10分 2.Ｂラリー　10分 3.つっつき・ストップ　計10分 4.ドライブ(10分ずつ)　計10分 5.フットワーク(切り替えしやファルケンベリ等)　10分(？ 6.多球やらカット打ちやら三球目やらいろいろ 僕のところはこんな感じです。 土日の午前練習では、練習の前に外周3週走ります。