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筋トレ

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蒋

蒋澎龍Yu-chikun ビギナー 2009/1/12 22:57

僕の部活ではたまにするのですが、メニューがいつも決まっていません。毎日、何をどれくらいやってるのでしょうか？細かく教えてもらえると幸いです。

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ス

スマッシュ男ビギナー 2009/4/12 20:37

週６日と考えて、前半３日・後半３日と２つに分けます。その３日の中にメニューを振り分けて、前半・後半は基本的に同じメニュー・順番にします。そうすることで筋トレ後に２日空くので、より効果的になります。筋肉痛がある場合はその部分のトレーニングはしないでください。あまり関係ない話ですが、筋肉をつけるにはたんぱく質だけでなく、炭水化物などのエネルギーを多くとることが大切です。筋肉１ｋｇからは約５５００kcalのエネルギーを得ることが出来ます。逆に筋肉を１kg作るなら、約５５００kcalのエネルギーが必要ということになります。